простатит простата упражнения физические

отсутствие эякуляция при простатите

Простатит — воспаление предстательной железы, возникающее из-за нарушения микроциркуляции крови в мышцах таза и тазового дна или инфекционного процесс в ее тканях. Он сопровождается дизурией, болью во время мочеиспускания и семяизвержения, значительным ухудшением качества жизни мужчины. Не своевременно проведенное или неправильно подобранное лечение приводит к частым рецидивам, переходу заболевания в хроническую форму.

Простатит простата упражнения физические почему при простатите кровь в моче

Простатит простата упражнения физические

Физические упражнения при хронической патологии оказывают положительное профилактическое воздействие. Самое верное решение — специальные упражнения направленные на укрепление мышц малого таза. Посещение бассейнов при простатите. Повседневная ходьба.

Гимнастика при простатите. Упражнения на пресс. На начальной стадии патологии упражнения в комплексе с физиотерапией и медикаментозным лечением способствуют полному выздоровлению пациента. В запущенных случаях подавляют проявления симптоматики. Гимнастика Бубновского. Дыхательная гимнастика оказывает положительный эффект не только на состояние железы, но и улучшает сперматогенез. Гимнастику рекомендуют при мужском бесплодии. Ходьба на ягодицах. Скандинавская ходьба.

Езда верхом при простатите. Ездить верхом при простатите без седла противопоказано. Вес всадника неправильно распределяется, что приводит к повышению нагрузки на ткани простаты. Существует ряд упражнений и видов спорта, которые не купирую воспаление, а напротив, способствуют его развитию. Если после физической нагрузки из уретры выделяется кровь, появилась боль в паху, то занятия необходимо прекратить.

Слизистые выделения без боли, особенно после активных упражнений Кегеля, неопасны — это простатический сок. Он может выделяться в первые дни занятий. Упражнения Кегеля — классический вариант проработки простаты и тазовой мускулатуры. В первую очередь необходимо найти целевую мускульную группу лобково-копчиковую мышцу.

Для этого нужно просто несколько раз придержать струю мочи во время мочеиспускания. Далее такие сокращения выполняются уже на пустой мочевой пузырь. Начинать следует с облегченной программы: 20 размеренных сокращений — отдых секунд — снова 20 сокращений. За одни подход должно получиться не менее повторений. Упражнение можно выполнять раза в день, например, в офисе, а транспорте, дома.

Гимнастику Кегеля необходимо совмещать с приседаниями, акцентируя внимание на отведение таза назад. Тазовая мускулатура должна не только укрепляться, но и растягиваться. Для утренней гимнастики подойдет вариант исходного положения лежа — совмещение упражнений Кегеля с тазовым мостиком.

Можно просто лечь на прикроватный коврик и выполнить подъемов. Техника: на выдохе таз вверх с одновременным сокращением ЛК-мышцы, задержка на секунды, на вдохе расслабление и опускание таза. Упражнения Кегеля можно выполнять в полуприседе с разведенными коленями плие : на выдохе таз подается слегка вперед с одновременным напряжением ЛК-мышцы, на вдохе возвращается назад.

Хорошим вариантом является амортизатор эспандер, резиновый бинт, эластичная лента , который при грамотном применении может заменить целый комплекс тренажеров. Полотно должно быть эластичным, без дефектов. Для многоповторных упражнений существует общее правило — выполнять до жжения в мышцах, до отказа.

Кому-то хватит и 10 раз, а кому-то Поскольку упражнения в данном случае выполняются в первую очередь для проработки малого таза, то важно мысленно акцентировать внимание не на рабочей мышце, а на притоке крови к паху. Оптимально, если будет ощущаться тепло вплоть до легкого жжения.

Ниже приведен комплекс упражнений с амортизатором, который можно выполнять в домашних условиях. Он очень эффективен при хроническом простатите в период стойкой ремиссии. Ногу отпустить, затем с усилием завести за опорную. Во время выполнения данного упражнения кровь эффективно приливает к внутренней поверхности бедра и паховой области.

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и низ живота, нагнетая кровь в район малого таза. Для выполнения приведенного ниже комплекса упражнений, эспандер нужно закрепить на уровне своего роста. Общие примечания:. В этом разделе мы собрали комплексы от специалистов, которым можно доверять, а также от людей, которым удалось победить простатит. Восточные практики цигун, йога для профилактики и лечения простатита основаны на статических упражнениях, выполняемых вкупе с контролем дыхания и движения энергии.

Как правило, это различные варианты приседаний. Они подойдут для мужчин с часто обостряющимся простатитом, поскольку не выступают провоцирующим фактором. Доктор Бубновский знаменит тем, что разработал систему упражнений, которая буквально поставила его на ноги после тяжелой травмы. Сегодня он владелец нескольких реабилитационных центров.

В них при помощи физических упражнений и растяжки лечат различные патологии опорно-двигательного аппарата и других систем организма. Для терапии и профилактики простатита Бубновский рекомендует приведение ног с использованием эспандера. Эти упражнения подробно описаны выше. Видео с рекомендациями и гимнастикой Бубновского.

Академик Евдокименко П. Российская академия медико-технических наук рекомендует 4 упражнения, которые помогут избавиться от простатита:. Норбеков М. Виталий Островский — народный целитель, специалист по натуропатии. Его версия упражнений для открытия магистральных сосудов и улучшения кровообращения, в том числе в области малого таза примечание: ИП — исходное положение :. Эффективное упражнение для профилактики простатита с элементами ЛФК — прокатывание на массажном валике. Последний можно приобрести в спортивном магазине или заказать в интернете.

Нужна модель с гладкой поверхностью. Можно использовать и хорошо накачанный мяч, но это не так удобно. ИП: полулежа на животе, валик под лобковой костью, опора на вытянутые руки. Ноги приподнять и начать прокатывать валик от области подреберья до лобка в течение 30 секунд.

Хорошо разгоняют кровь в районе малого таза приседы и полуприседы при помощи стула. На вдохе присесть, опираясь на пятки, руки вперед, коснуться ягодицами стула он является ориентиром , на выдохе подняться.

ЛЕЧЕНИЕ ПРОСТАТИТА МОСКВА ЦЕНЫ

В таком случае нужно сделать недельный перерыв. Бубновский С. В своих программах он использует не грузы, а силу сопротивления — резиновые петлевые амортизаторы. Для усиления кровотока в районе простаты эффективны приведения-отведения ног с усилием:.

Повторять каждое упражнение нужно до появления жжения в мышцах. Активно задействуется мускулатура внутренней поверхности бедра, а также пресс. Островский В. Рекомендуемые им упражнения против застоя в малом тазу :. Вышеприведенный комплекс упражнений не спровоцирует обострений простатита, но во время активного воспаления выполнять их не следует. Евдокименко П. Профиль — комплексное лечение патологий позвоночника и суставов. Упражнения, полезные при хроническом простатите и для поддержания здоровья тазовых органов изначально разрабатывались для восстановления тазобедренных суставов :.

Комплекс завершить плавными полуприседами 10 раз. Все упражнения выполняются медленно, без рывков. Выполнять нехитрые, но эффективные упражнения для предотвращения тазового застоя можно непосредственно за офисным столом. В первую очередь — это сокращения лобково-копчиковой мышцы по Кегелю. Эффективно стимулируют крово- и лимфоток подъемы на носочки и перекаты стопы на пятку. Кровь будет активно прокачиваться от нижних конечностей через тазовое венозное сплетение при подъемах носков в положении стоя балансируя на пятках.

Хорошо стимулирует кровоток брюшное дыхание. На вдохе надуть живот, на выдохе вжать в себя. Слишком сильно втягивать воздух не нужно во избежание головокружения. После этого упражнения на щеках появляется румянец, активизируется деятельность мозга.

Многие врачи советуют своим пациентам, страдающим простатитом, наладить регулярную половую жизнь подробнее о половой жизни при простатите. Обусловлены рекомендации тем, что во время эякуляции простата сокращается и выбрасывает содержимое своих протоков. Их периодическое опорожнение не дает патогенам возможности размножаться. У такой терапии есть нюанс: секс должен быть желанным, эмоциональным, а не просто механическим актом типа физкультуры.

У мужчин, которые часто вступают в интимный контакт или мастурбируют исключительно с целью эякуляции, мышцы простаты могут переутомиться и перестать полноценно сокращаться. Это спровоцирует обострение простатита и усугубит его течение. Основным противопоказанием к выполнению упражнений является выраженное инфекционное воспаление.

При обострении простатита активный кровоток разнесет патогены по другим органам, что может спровоцировать общую интоксикацию организма, подъем температуры, головные боли, воспаление яичек, их придатков, почек. По этой же причине во время острой фазы запрещены прогревающие физиопроцедуры. Физические упражнения нежелательны при наличии в простате крупных камней калькулезный простатит , поскольку кровоток может спровоцировать их движение.

Опасны нагрузки и в том случае, если в теле предстательной железы есть кистозные образования могут лопнуть. Физические упражнения — единственный безопасный и эффективный способ поддержать здоровье мужской мочеполовой системы. Их можно выполнять как для профилактики простатита, так и для его лечения точнее долечивания в период реабилитации после обострения. Секс не обеспечит всестороннего укрепления мускулатуры тазового дна. БАДы только временно усиливают кровоток подробнее о добавках для лечения простатита , и то недостаточно для выраженного результата.

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Эффективность аппаратов от простатита — воздействие на репродуктивную систему, виды и рейтинг устройств. Чтобы ускорить процесс выздоровления, применять гимнастику ежедневно по утрам. Будет полезно заниматься бегом и плаванием, в некоторых случаях показана спортивная ходьба. Это только вспомогательные меры для лечения.

Не стоит пренебрегать медикаментозным консервативным лечением при воспалительных процессах в предстательной железе. Не надо переусердствовать в процессе физических нагрузок. Излишние нагрузки могут вызвать осложнения. Гимнастика должна занимать не более 5 минут, в которую включены движения головой, конечностями и тазом.

Делать различные перекаты на специальном мяче, совершать махи ногами и вращать бедрами. Гимнастические упражнения повышенной сложности могут состоять из части дыхательной гимнастики и статических упражнений. Выработать регулярность при выполнении упражнений необычайно важно, это поможет устранить застой крови в области малого таза и повысить прохождение нужного кислорода к клеткам воспаленной железы. В процессе комплексного лечения необходимо заниматься физическими упражнениями.

Они окажут положительное влияние на организм:. Основное, что необходимо делать при выполнении упражнения — сжатие мышечных волокон, расположенных в анальном отверстии. В первые дни выполнения упражнения, необходимо до пяти подходов на протяжении дня. Количество подходов к упражнению необходимо увеличить. Упражнения в процессе лечения хронических форм простатита могут повлиять на потенцию, выполнять их можно в удобном месте, в свободное время.

Чтобы вылечить простатит нужно обратится к специалисту, выполнять все рекомендации. Гимнастические упражнения включают несколько видов упражнений. Чтобы укрепить мышечные волокна необходимо занять горизонтальное положение, поднять нижние конечности, держать их в таком положении на протяжении первых 15 секунд. Далее время можно увеличивать по мере того, как мышцы натренируются. Выполняют до подходов, несколько раз в день. Помогает при комплексном лечении простатита и занятие йогой.

Данный вид гимнастики прекрасно помогает бороться с застоем венозной крови в области расположения предстательной железы.

Этом простатит и чесноком уже обсуждали

Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание. Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу. Начать с 12 подходов, постепенно довести значение до Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой. Всего по подходов на каждую ногу. Медленно возвращаться в исходное положение.

Со временем вы сможете делать все упражнение полностью. Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья. Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны.

В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине. Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры. Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку. Плавно сжимать его и ослаблять жим.

За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность — сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный. Если мужчина страдает от лишнего веса — допускается начинать с подходов, постепенно увеличивая их количество 4 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение. Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут. Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы. Чтобы поднять нагрузку — не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги. Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье — немного пробежаться или просто поработать в огороде.

При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза. Простатит — всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя. Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме.

Что касается послеоперационного периода — определить безопасность мероприятия может только врач. Ритм жизни не всегда позволяет уделить достаточно времени для различных физических упражнений, плюс некоторые мужчины совершенно не горят желанием утруждать себя.

Поэтому можно поступить иначе — заменить зарядку и ЛФК при простатите иными занятиями:. При этом нужно знать, что одни лишь нагрузки не дадут положительного результата. Нужно пить антибиотики, проходить сеансы физиотерапии, придерживаться рекомендаций по питанию. Только тогда физические упражнения при простатите буду давать пользу, а не вред. Нажмите, чтобы отменить ответ. Содержание Свернуть. Как лечить простатит магнитотерапией.

Какие операции делают мужчине при простатите. Новейшие и эффективные методы лечения простатита. Медовый сбитень при простатите. Лечение простатита монастырским чаем — миф или правда? Массажер для лечения простатита. Оставьте свой комментарий. Введите ваше сообщение:. Нажимая на кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Содержание всего контента, представленного на сайте носит только ознакомительный и информационный характер, направленное на формирование у посетителей ресурса более четкого представления о таком заболевании, как простатит, его диагностике, профилактике и методах лечения.

Категорически запрещается использовать размещенную на сайте информацию для самодиагностики и самолечения, всегда обращайтесь к специалисту! Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Лечь на пол, руки параллельны телу.

Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны. Лечить проблемы с предстательной железой можно с помощью йоги. Это статический метод терапии, ориентированный на мягкое растяжение мышечной ткани. Во время тренировки отмечаются следующие эффекты на организм:.

Основное отличие йоги от др. Именно такая комбинация помогает восстановить нормальную работу всего организма в целом. Примечание: на фоне аденомы предстательной железы и простатита рекомендуется обратить внимание на асаны — утанасана, агнисара, сиршасана, карани, джану вирасана и др. Чтобы тренировки дали нужный лечебный эффект, рекомендуется в первое время заниматься с инструктором.

Только после того как мужчина освоит технику выполнения и у него не будет вопросов, можно переходить к самостоятельным занятиям в домашней обстановке. Физические упражнения при аденоме предстательной железы ориентированы на укрепление позвоночника, тренировку мышц промежности, боковых мышц живота.

Тренироваться можно в различной позиции — лежа, стоя, на боку и т. Врач Евдокименко отмечает, что именно лечебная гимнастика значительно ускоряет процесс восстановления при патологиях предстательной железы. Главное правило — это регулярные занятия без перерывов. Лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты подразумевает выполнение следующих упражнений:. Все упражнения выполняются по несколько раз за пару подходов. Не рекомендуется перегружать организм. Если мужчина чувствует, что ему тяжело дается та или иная тренировка, то можно сделать небольшой перерыв, а после повторить подход.

При массировании промежности оказывается непрямое воздействие на железистый орган. При выполнении данной техники прямой контакт с органом отсутствует, однако это не умаляет достоинств методики. К ним относят следующие эффекты:.

Важно: массаж промежности не выполняется, если в анамнезе конкременты в мочевом пузыре, злокачественные образования, обострение хронического простатита, киста простаты, геморроидальная болезнь. Классический вариант исполнения — мужчина размещает теннисный мяч в области промежности, садясь на него. При этом осуществляются покачивающиеся движения. Такой способ подходит тем мужчинам, у которых не сильно чувствительная предстательная железа. В противном случае наблюдаются болезненные ощущения.

Для проведения процедуры можно обратиться к специалисту. Массажист во время манипуляции прорабатывает низ живота, поясницу, область крестца и спины. Особое внимание уделяется зоне ниже пупка. В качестве альтернативы обращения к специалисту можно попросить своих родственников. Предварительно рекомендуется ознакомиться с техникой исполнения на видео. Для терапии аденомы простаты нередко применяется хирургическое вмешательство. Оно необходимо в тех случаях, когда другие методы лечения не дали нужного результата либо размер аденомы очень большой.

После операции физическая активность имеет свои особенности. На второй день после медицинской манипуляции пациент может вставать и ходить, но только на небольшое расстояние. Примерно через 10 дней больной может отправиться домой — если течение болезни неосложненное. В течение полутора месяцев нужно исключить физическую активность, носить бандаж, особенно, если была открытая процедура. Важно избегать следующего:. У всех травмированная предстательная железа восстанавливается по-разному, поэтому точно сказать, когда можно заниматься спортом, невозможно.

Как правило, организм восстанавливается спустя восемь недель после оперативного лечения. Возвращаться к физическим тренировкам нужно постепенно. При малейшем ухудшении общего самочувствия давать себе отдых. При выполнении занятий требуется разумный подход. Изнуряющие тренировки не принесут пользы для организма. Чрезмерное усердие способно обернуться усугублением клиники и новыми проблемами.

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Весьма простатит курение и алкоголь этим

В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:. Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

Основная цель любой лечебной гимнастики — активизировать кровообращение. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:. Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной. Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя.

Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие — быстро, сериями по движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится. Это физ упражнение при простатите может быть сложно выполнимым для людей с большим весом.

Можно начинать с 3-х подходов и постепенно увеличивать их количество. Можно и заменить это упражнение другим, не менее полезным. Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход — 10 прыжков. Делают подхода. Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая. Это упражнение эффективно не только для лечения и профилактики простатита , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки. Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону. Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин. Монахи не рекомендуют делать массаж на пустой мочевой пузырь, и после процедуры обязательно мочеиспускание.

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате. Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение секунды, расслабляют кулаки и мышцы.

Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз. Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их гениталии в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют раз или до появления чувства усталости. Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:. Обязательное условие — присутствие эрекции.

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму. Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста. К примеру, такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой при неправильной технике могут и усугубить течение заболевания, и спровоцировать его появление у здорового человека.

Основное условие грамотной физической активности при простатите — правильное соотношение массы тела и используемых весов. Особая осторожность нужна с упражнениями, при которых нагружаются тазобедренные мышцы. В комплексе основной упор должен приходиться на нижнюю часть туловища.

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:. Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье. Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны , которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника. Такие упражнения создают отрицательную нагрузку в грудной клетке, ввиду чего венозная кровь из областей застоя стремится к сердцу, а это тоже благоприятно влияет на состояние организма.

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты — это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме. В среднем спустя месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения.

Но чтобы достичь полного выздоровления, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментами и прочими терапевтическими мерами, которые назначит врач. Интересующиеся могут посмотреть, как выполнять нескучные упражнения на работе.

Согласен на обработку данных. Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Содержание Упражнения для профилактики простатита Упражнения от простатита для мужчин Упражнения при хроническом простатите Простатит и занятия спортом Гимнастика при простатите на видео.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:. Добавить комментарий. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты и системы питания. Полезные советы. Показать еще статьи. Мы в телеграме! Подписывайся на канал Fitnessera. Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.

Политика конфиденциальности.